最近、「飲む点滴」として話題となっている「甘酒」は、多くの方から注目を集めています。
また、スーパーフードや栄養ドリンクとしてコンビニやスーパーでも見かけますよね？
この甘酒は、実は運動する前や筋トレを行う時に良い効果を期待することができるということをご存知ですか？
ここでは、運動前や筋トレ時に甘酒を飲む効果について解説します。
甘酒の一般的効果
「甘酒」と一言で言っても、実際の一般的な効果について知らないという方も多いのではないでしょうか？
そこでここからは、甘酒の一般的効果についてみていきましょう。
甘酒にはどのような効果があるの？
効果①美肌・美白効果
甘酒には必須アミノ酸やビタミンB群が豊富に含まれています。
これらの成分は、主に美肌や美白効果を発揮することを期待することができます
効果②腸内環境を良い状態に保つ効果がある
甘酒には必須アミノ酸やビタミンB群をはじめ、酵素やオリゴ糖、食物繊維を豊富に含んでいるため、腸内環境を良い状態に整え、便秘解消効果を期待することができます。
また、腸内環境を整え、良い状態に保つことで善玉菌が増え、自然と免疫力アップにつながります。
効果③疲労回復効果
甘酒に含まれるアミノ酸や酵素、ビタミンB群には疲労回復に効果を発揮する成分が含まれています。
そのため、日常的に疲れやすいという方は、積極的に甘酒を摂取されることをおすすめします。
効果④血行促進効果
甘酒にはブドウ糖やビタミンB群、そして酵素が含まれており、これらが身体の代謝アップにつながり、血行促進効果を発揮してくれます。
そして、冷え性改善やダイエット効果を期待することができます。
【甘酒】運動前に飲む効果とは？
甘酒が私たちの身体にとってとても良い効果をもたらすことが分かりました。
ここからは、甘酒を運動前に飲むことで得られる効果をみていきましょう。
【甘酒】運動前に飲むとダイエット効果があるって本当？
甘酒には多くの酵素が含まれています。
これらの酵素が身体の代謝アップにつながり、自然なダイエット効果をもたらすと言われています。
実際、ダイエット効果を高めるには、根本的に脂肪燃焼させることが必要です。
そのため、運動前や筋トレを行う際に甘酒を摂取することで身体の中に酵素が活発に働き、より代謝アップをはかることができるのです。
身体の新陳代謝が活発化すると、それまで身体の中に蓄積されていた老廃物が体外へ排出され、効果的に脂肪燃焼を始めます。
このようなことから、運動前や筋トレを行う際に甘酒を摂取することで、より脂肪燃焼効果を高めることができることが分かります。
【甘酒】運動前や筋トレ時のどのタイミングで摂取すればいいの？
甘酒の効果を最大限に発揮させるためには、運動前や筋トレを行う際の30〜40分前に摂取しておきましょう。
これは、甘酒に含まれる酵素の働きを最大限にアップさせるために効果的な時間配分だとされています。
そして、酵素の成分が身体の中でその効力が履きされるのは摂取後30分だと言われています。
このようなことから、運動前や筋トレを行う際は、甘酒は30〜40分前に摂取するようにしましょう。
そして、甘酒の効果が高まった頃に運動や筋トレを始めることでより一層のダイエット効果を実感することができるでしょう。
それと同時に、効果的な筋力トレーニングが可能となるため、自然と筋肉量がアップすることを期待することができます。
【甘酒】含まれている「GABA」がポイント
甘酒には「GABA」が含まれています。
この「GABA」には、血液中の中性脂肪やコレステロール値をコントロールする効果を発揮します。
また、高いリラックス効果があるため、より身体の痩せホルモンを分泌させる作用があると言われています。
そもそも甘酒は発酵食品となり高い栄養素を含み、かつ消化に良い飲み物とされ、自然な甘みで多くの栄養素を摂取することができる、まさに「飲む点滴」であることが分かります。
そして、甘酒は消化に良く、酵素やアミノ酸を含んでいるため、運動効果もより一層高めてくれることで知られています。
このようなことから、甘酒は運動前や筋トレ時に積極的に摂取し、美ボディを目指すことができるでしょう。
【甘酒】運動前や筋トレ時は水分・糖質をしっかり摂取しよう
運動前や筋トレ時は、たんぱく質や脂質が身体に蓄えられていない状態のため、あえて糖質が多い食べ物などを摂取し、栄養補給することが大切です。
その際は、ぜひ甘酒を活用し、しっかりと栄養補給し、運動を行い健康的な身体づくりを目指してくださいね。
【甘酒】筋トレは相性が良い！その効果は？
筋トレと聞くと、多くの方はダイエットプロテインなどをイメージされると思います。
しかし、筋トレの効果をアップさせるためには、適切な水分補給や栄養補給が必要です。
ここからは、筋トレを行う際に甘酒を飲むことで得ることができる効果をみていきましょう。
筋トレ効果を高めるのに必要なことは？
水分補給
私たちは筋トレや運動を行うと、汗で身体の中から水分が失われ、体温調節がうまくいかなくなり、熱中症を引き起こしてしまうことがあります。
それを防ぐためにも、汗をかいた場合はこまめに水分補給を行うことが大切です。
また、運動をすることで筋肉に疲労物質となる乳酸がたまり、筋肉痛を起こしてしまいます。
この乳酸は筋肉の動きを制限させるだけではなく、筋肉の成長にも悪影響を及ぼすため、早急に適切な対応をしなくてはなりません。
その乳酸への対応として、たっぷりの水分とクエン酸を摂取することで取り除くことができます。
ブドウ糖摂取
ブドウ糖は、筋肉へたんぱく質を運ぶ働きと、運動を行う際のエネルギー源となるため、必須栄養素として摂取しなければなりません。
また、このブドウ糖を身体に摂取しなければ、効果的に筋肉を作ることもできません。
このようなことから、ブドウ糖の摂取が筋肉を作る筋トレに深く関わっていることが分かります。
「甘酒」が「筋トレ」に効果があるのはなぜ？
「甘酒」は「飲む点滴」と呼ばれ、実際には美容やダイエットを目的に紹介されることが多く、それが「筋トレ」に効果を発揮するということをご存知ですか？
これは、甘酒の中に豊富に含まれるブドウ糖が運動前や筋トレ時に飲むことで効果的な水分補給やブドウ糖の補給になり、消化吸収されやすく、より効率的に運動することができるというわけです。
運動前や筋トレ時に効果的な甘酒の飲み方とは
甘酒は、水やお茶と同様に一気に大量に飲むことは避けてください。
また、砂糖を含まず自然な甘みのある米麹の甘酒を選ぶことで低カロリーとなるため、運動前や筋トレに効果があります。
酒粕で作られた甘酒は、砂糖を多く含むだけではなくアルコール度がゼロではないため、運動や筋トレ時に摂取するには不向きです。
また、甘酒の適量は200mlとされているため、1日の摂取量を守って摂取するようにしてください。
まとめ
いかがでしたか？
運動前や筋トレ時に甘酒を飲む効果について解説しました。
甘酒は「飲む点滴」と言われるほど美容やダイエットに効果を発揮するだけではなく、運動前や筋トレ時にもより筋力アップをはかることができる飲み物としておすすめです。
その際、砂糖を含まず自然な甘みを楽しむことができる米麹から作った甘酒を選ぶようにしましょう。
酒粕から作る甘酒には砂糖が含まれているだけではなく、アルコールも含まれているため、運動や筋トレ時には不向きです。
最近は、甘酒もスーパーやコンビニで販売されているため、手軽に購入することができます。
購入する時は、裏面の成分表示を確認してから購入するようにしましょう。
ぜひ、運動前や筋トレ時に「甘酒」を摂取してみてくださいね。
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